Синдром выученной беспомощности
Мартин Селигман, недавний выпускник университета, работал в лаборатории, где проводился комплекс экспериментов над собаками по схеме классического условного рефлекса И. Павлова. В ходе эксперимента молодой ученый сделал интересное наблюдение: собаки, которые могли бы избежать звуковой атаки, перепрыгнув через невысокую оградку, этого не делали. Вместо спасительного бегства собаки ложились на пол и скулили, буквально — жалуясь на свою судьбу. До этого эксперимента данная группа собак подвергалась несильным, но довольно чувствительным ударам электротока, которых они не могли избежать. Мартин Селигман сделал предположение, что собаки в ходе эксперимента научились беспомощности.
Селигман также предположил, что причина может состоять в том, что в ходе
эксперимента собаки не имели физической возможности избежать электрошока —
и привыкли к его неизбежности.
Селигман решил использовать павловскую схему для того, чтобы экспериментально
изучить природу беспомощности, понять причины ее возникновения, и таким
образом найти пути ее преодоления.
Вместе с другим молодым аспирантом — Стивеном Майером — он разработал схему эксперимента, названного им триадным, предполагавшим участие трех групп животных.
Было проведено следующее исследование: три группы собак разместили в трех клетках. Первая группа подвергалась действию электротока, но в этой клетке находилась педаль, нажав которую подачу тока можно было прервать. Собаки очень быстро научились нажимать педаль.
Во второй клетке ток был и педали всякие были, но не было возможности прервать ток: педали никак не были связаны с подачей тока.
В третьей клетке — контрольная группа, там ничего не происходило.
Затем всех собак поместили в одну клетку, разделенную невысокой перегородкой. Все собаки вели себя одинаково. И вот дали ток. Немедленно собаки контрольной группы перепрыгнули через ограду. Собаки первой группы поискали клавишу, и не найдя ее, тоже упрыгали от неприятностей. А собаки второй группы — правильно! — собаки второй группы легли на пол и стали плакать и жаловаться на жизнь.
Из этого Селигман и его товарищ сделали вывод, что беспомощность вызывают
не сами по себе неприятные события, а опыт неконтролируемости этих
событий.
Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому,
что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности
происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя.
Уже первые эксперименты Мартина Селигмана получили широкую известность, были опубликованы солидными психологическими журналами. Прекрасное объяснение необъяснимому с точки зрения теории условного рефлекса факту, стройный эксперимент в обоснование выдвинутой гипотезы, первое научное признание — таково было начало карьеры молодого ученого.
Если бы собак, которых научили быть беспомощными, можно было спросить: почему они не ушли, не разломали клетку, не покусали экспериментататора, и они бы отвечали человеческим голосом, — что бы они ответили?
Примерно такие ответы мы бы услышали:
У меня все равно не получилось бы
Это не для таких как я
Мне это не дано
Выше головы не прыгнешь
С моими данными об этом лучше не мечтать
Не в моем возрасте это начинать
Для таких как я это закрыто
И подобные отговорки
Потому что, как мы с вами теперь прекрасно понимаем, это просто отговорки человека (и собаки), которые обучились беспомощности, приняли ее, подняли на свое знамя и теперь размахивают этим по любому поводу.
А Мартин Селигман сделал следующий вывод:
Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности
происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя.
Безусловно, синдром выученной беспомощности касается всех сфер жизнедеятельности человека, а не только здоровья, и поэтому далее мы будем говорить о синдроме выученной беспомощности в более широком аспекте, охватывающем все стороны нашего бытия.
Признаки выученных беспомощных
Распознать выученную беспомощность у человека достаточно легко: ее можно определить при наличии в речи специальных слов — паролей беспомощности:
Не могу — изменить свое поведение, построить отношения, заняться своим здоровьем, просить о помощи, отказывать, найти друзей, выполнять задания, и т.д.)
Не хочу — менять образ жизни, расстаться с явно вредной привычкой, решать существующий конфликт и учить трудный предмет.
Осознание, что «Я не могу что-то сделать», тесно связано с переживанием того, что «Я — плохой, слабый, неудачник, у меня нет силы воли, я недисциплинирован, я малодушен», то есть с очень дискомфортным состоянием. Поэтому происходит трансформация «Я не могу» в «Я не хочу» или «Это не мое». Это своеобразная уловка нашей психики: приспособить себя к дискомфорту можно и таким образом: решить, что ты сам его выбрал. И поэтому «не могу» превращается в «не хочу».
Всегда — просыпаю на работу, нервничаю по пустякам, опаздываю на встречи или работу, вечно все теряю и т. п., то есть «я всегда таким был, есть и буду, и ничто не способно изменить это. Все бесполезно.
Никогда — не могу вовремя подготовиться к встрече, не прошу о помощи, у меня никогда не получится справиться с этой проблемой и т.п.
Все бесполезно (нечего и пытаться, никогда ни у кого ничего в этой ситуации не получалось, и не такие как мы пробовали, но и им не удавалось…)
В нашей семье все такие (семейные убеждения о способностях к чему-либо, о болезнях, судьбе или замужестве, о внешности, которая приносит страданиязаставляет страдать и тп).
За всеми этими словами, скрывается отсутствие позитивного опыта, неверие в собственные силы, тревога и страх неудачи, отсутствие оптимистичного прогноза и твердая уверенность в том, что ничего никогда не получится. А раз не получится, то нечего и пытаться. Поэтому иное решение ситуации встречается если не в штыки, то уж с саркастической ухмылкой — обязательно.
Беспомощность убивает!
Беспомощность часто маскируется за различными состояниями, которые идентифицируют как нечто иное, например, как чувство усталости, злости, апатии. Беспомощность находит себе костюмчик, в который очень удачно прячется: головная боль по непонятным причинам, например. Или приступы ишиаса в самый неподходящий, казалось бы, момент. Или вдруг полное бессилие.
Где в себя узнаете? Какой костюмчик вашей беспомощности припрятан в вашем организме? Чуть что — желудок начинает реагировать? Горло болит по всякому поводу? Придатки? Простата? Почки? Мочевой пузырь? Желчный? Сердце? Давление скачет? Кожа взрывается прыщами или псориазом? Сосуды лопаются?
— Знаем-знаем, — скажете вы, — это все психосоматика!
— Правильно, — отвечу я, — вот и таким способом — психосоматически — вы дополнительно разрушаете свое здоровье! Вот, оказывается, сколько прекрасных способов сократить свое существование, и не только сократить, но и наполнить его до краев страданиями!
_______
Именно об этом и поговорим
И найдем пути преодоления беспомощности
А раз уж мы привычную беспомощность в состоянии преодолеть, то и другие привычки также легко скорректируем